Турник: правильная техника подтягиваний

Подходим к турнику так, чтобы он располагался прямо над головой. Хватаемся за турник верхним средним хватом. Если до турника с земли не достать и даже не допрыгнуть, используем подставку. Повисаем на руках, проверяем, нет ли дискомфорта из-за неправильного хвата. Ноги при этом слегка сгибаем в коленях. Затем нужно расправить грудную клетку, а голову немного запрокинуть назад, при этом в спине образуется небольшой прогиб. Можно начинать подтягиваться. Сначала в ход идет сила рук, но когда за счет этой силы пройдена примерно четверть амплитуды, пора подключать мышцы спины. Должно появиться ощущение работы широчайших мышц при подъеме собственного веса. В последней части подтягиваний акцент делается именно на широчайшие. После посильного количества повторов с турника нельзя резко спрыгивать, нужно аккуратно опуститься на землю. Нужно стремиться не только к тому, чтобы подбородок коснулся грифа турника, но и чтобы до нее дотянулся верх груди. Именно такие усилия обеспечат качественную мускулатуру. Но превыше всего – техника подтягиваний. Именно она, а не количество повторов и не вес отягощения.