Сгибание ног в тренажере
Сгибание ног в тренажере (станке) – упражнение, присущее, в основном, бодибилдингу и задействует частично икроножные мышцы и двуглавые мышцы бедра. Это очень редкое упражнение, включающее в работу двуглавые мышцы, а также мышцы бицепса бедра, ведь в большинстве других они попросту не задействуются. А отсутствие нагрузки на этих мышцах не позволит вам продвинуться дальше.
Техника выполнения упражнения крайне важна, ее невозможно переоценить, потому как она не так проста, как в остальных. Станок для сгибания ног должен быть обязательно с изломом, для предотвращения непреднамеренного поднятия таза, что включает поясницу, а это нам совершенно не нужно. Чтобы начать выполнение, нужно расположить упор для ног немного выше, чем ахиллово сухожилие, руки поставить на рукоятки по бокам скамьи. После чего начните сгибать ногу до достижения прямого угла относительно пола, а в верхней позиции сделайте небольшую паузу, для максимальной проработки бицепса бедра. После чего, медленно возвращайтесь в исходную. Стоит заметить, чрезмерно медленное выполнение упражнения также пагубно влияет на результат и ваше здоровье, как и исполнение рывками.
Сгибание ног в тренажере, пожалуй, самое эффективное упражнение для того, чтобы прокачать бицепс бедра. Не пренебрегайте им.
Наверх