Турник: w-лесенка
Известно, что скалолазы считают тренировки на турнике исключительно полезными, а сам турник – незаменимым спортивным снарядом. Они разработали такой способ подтягиваний, который тренирует силу кистевого хвата и мышц рук, а также прорабатывает все мышцы верхней части тела. Это так называемая w-лесенка. В первом подходе такой серии нужно подтянуться максимально возможное число раз, затем отдохнуть десять секунд и сделать еще один подход, на одно подтягивание меньше. Потом еще десять секунд отдыха и еще один подход с количеством подтягиваний, меньшем на одно, и продолжать в таком режиме до одного подтягивания. Затем десять секунд отдохнуть и сделать два подтягивания, а дальше увеличивать их количество до максимально возможного. И последнее плечо буквы w – снова уменьшить число подтягиваний до одного. У каждого максимум разный, кто-то делает w-лесенку с 5 подтягиваниями, известный на сегодняшний день рекорд – w-лесенка с 10 подтягиваниями. В первом случае общее число подтягиваний в серии – 53. Эту лесенку можно делать в висе на зацепках, тренируя силу хвата.
Наверх