Турник: подтянуться одной рукой?

Очень эффектно выглядят подтягивания на турнике на одной руке. К тому же это упражнение дает более высокую нагрузку на мышцы плечевого пояса и спины.

Но прежде чем начать осваивать такие подтягивания, следует добиться относительно высокого уровня физической подготовки. Прежде всего, нужно развить силу хвата, достаточную для того, чтобы одной рукой удержать вес всего тела. В этом поможет стандартный кистевой эспандер.

Помимо этого, обычные подтягивания на двух руках следует выполнять не менее 12 раз.

В дальнейшем, тренируясь, нельзя предпочитать какую-то одну руку, стараться развивать их симметрично. Во время подтягиваний важно задействовать не только силу руки, но и силу мышц спины, а плечи всегда держать напряженными, иначе возможен вывих. Не важно, какой хват вы выберете, прямой или обратный. Главное - использовать только одну руку, а вторую не использовать вообще, и особенно не обхватывать ей запястье работающей руки.

В ходе особо усердных тренировок возможно возникновение острых болей в локтевых суставах – так называемого локтевого тендинита. Это потребует прекращения тренировок как минимум на неделю, поэтому продвигаться вперед в тренировках нужно осторожными медленными шагами.