Турник: еще о дополнительных упражнениях

В предыдущей статье на эту тему мы говорили о забитых предплечьях и упражнениях, позволяющих тренировать предплечья дополнительно. Есть мнение, что хороший эффект для развития трапеций, плеч и бицепсов дает боксирование по традиционной груше или подобному ей снаряду, возможно, самодельному. Боксировать следует в медленном темпе, выпрямляя любую работающую руку за полторы секунды, и за те же полторы секунды возвращая ее в исходное положение. То есть три секунды на один удар с возвратом руки. Боксировать лучше в конце тренировки, не давая мышцам остыть после основной ее части, и работать порядка десяти минут, не делая остановок. Для трапеций подходит упражнение с гантелями – держать их в руках и при этом поднимать плечи вверх либо вращать плечами. Для косых мышц пресса рекомендуются подъемы корпуса из положении лежа, руки за голову, касаясь правым локтем левого колена и наоборот. Вися на турнике, поднять ноги как можно выше и поворачивать их влево-вправо, зафиксировав корпус. Держа в руках гантели, выполнять наклоны в стороны. Для развития мышц шеи наклоняем голову вперед, назад и в стороны, создавая ей сопротивление руками.