Штанга: взятие на грудь

Это базовое упражнение придает мощный толчок росту мышц, развивает взрывную силу мышц спины, плечевого пояса и бедер. Новичкам оно не подходи ввиду технической сложности исполнения. Вес для него подбирается из расчета половины максимального веса одного повторения, делается три или четыре подхода от трех до пяти повторов в каждом. В исходном положении штанга удерживается хватом сверху по ширине плеч чуть ниже колен, корпус наклонен вперед до угла в сорок пять градусов, в пояснице слегка прогнуться. Руки выпрямить, грудь расправить, ноги слегка согнуть в коленях, смотреть вперед. Проконтролировать, чтобы плечи, гриф штанги и пальцы ног находились на одной линии. После глубокого вдоха встаем на носки, чуть подпрыгнув и одновременно выпрямив ноги, выпрямляем торс, даже слегка прогибаемся назад. Руки в этот момент расслаблены. Они включаются в работу, когда корпус выпрямлен. Усилием дельт и мышц рук подтягиваем штангу к подбородку. Движение должно быть резким, взрывным. На этом уровне делаем резкий подсед под гриф, развернув вперед предплечья и локти. Штанга «принята на грудь» - гриф лег на передние дельты и ладони. На выдохе плавным движением опускаем штангу в исходное положение.