Штанга: о многоповторном и малоповторном тренинге

Тренировка силовика представляет собой несколько подходов по два-три повтора в каждом, но вес при этом берется критический. Культуристы в каждом подходе делают до пятидесяти повторов, а вес берут равным 50-60 процентам от своего однажды взятого рекордного веса. Методика, как видно, диаметрально противоположная, поэтому и физиологическую отдачу мышцы демонстрируют иную.   Во втором случае в мышцах резко убыстряется синтез белка, который распирает клетку изнутри. Белка много, но взрывному мышечному сокращению он не способствует. Клетка теряет маневренность, у нее замедляется скорость сократительной реакции. Теряется сила удара, но растет силовая выносливость. Культуристы шестидесятых, так называемой «эпохи Арнольда», брали рекордные веса, причем в связи с простотой тренинга. Их основным тренировочным инструментом была штанга как  самый «физиологичный» тренажер для силового тренинга. Штанга расти и мышечную массу, и силу. Этот свободный вес можно держать под контролем, работая во взрывной манере. Имея штангу, горизонтальную скамью и стойки, можно не выходя из дома добиться потрясающих результатов.