Комплекс уличных тренировок для начинающих
К началу нового сезона уличных тренировок предлагаем комплекс для начинающих. Его обязательно должна предварять разминка в течение 5-10 минут. В первый тренировочный день в три подхода подтянуться на турнике – широким, средним и узким хватом, посильное число раз. Затем сделать три подхода отжиманий от пола – сначала широким упором, затем расположив ноги выше головы, и третий подход – узким упором. Напоследок сделать упражнения на пресс – повиснув на турнике поднимать к груди колени и повиснув на подколенях поднимать к ногам корпус. Во второй тренировочный день сделать три подхода отжиманий на брусьях и те же упражнения на пресс, что и в первый день. Третий тренировочный день включает в себя бег трусцой и упражнения на пресс. Между тренировочными можно один день отдохнуть, а можно тренироваться каждый день. Таким образом, за три дня качественно прорабатываются мышцы верхней части тела – спины, груди, рук и плеч, мышцы пресса и ног. Параллельно с этим комплексом можно приступать к освоению простейших элементов на турнике и брусьях – выходы силой, подъемы переворотом, флажок, ласточку, горизонт и т.д.
Наверх