Турник: еще одна схема тренировок
Для тех, кто какое-то время занимался на турнике и может подтянуться порядка 15 раз, а теперь своей целью ставит атлетически развитую, рельефную фигуру, подойдет описанная ниже схема тренировок. Тренироваться нужно трижды в неделю, например, в понедельник, среду и пятницу. Три главных правила: перед началом тренировки хорошо размяться и разогреть мышцы, выполнять упражнения плавно, без рывков, исключительно за счет мышечной силы, не помогая себе инерцией. И третье правило: заботиться о технике выполнения, ведь идет работа с собственным веслом, суставы принимают на себя большую нагрузку, и погрешности в технике опасны травмами. В первые тренировочный день в качестве разминки делается десятиминутная пробежка, затем без отдыха делаются последовательно подтягивания к подбородку, отжимания на брусьях и подъем переворотом. В следующий тренировочный день такая же пробежка для разминки, затем подтягивания на турнике обратным узким хватом, отжимания на брусьях вывернутым хватом, когда большой палец руки направлена назад, а локти разведены в стороны. Напоследок делается подъем ног в висе на турнике, в идеале нужно касаться ими перекладины. В пятницу тоже делается пробежка, а затем на турнике делаем выход на две руки, качаем пресс на брусьях, снова переходим на турник и делаем широким хватом подтягивания за голову.
Наверх