Схема упражнений с отягощением для наращивания мышечной массы
Мышцы увеличиваются в объеме, если им приходится регулярно справляться с постоянно растущими нагрузками. Чтобы с помощью занятий на турнике увеличить мышечную массу, сначала нужно осилить подъем своего собственного веса без отягощения, а затем искусственно увеличить его. То есть нужно закрепить на теле дополнительный вес, причем распределить его достаточно равномерно. Для этих целей отлично подойдет рюкзак с предметом подходящего веса внутри.
Выбираем максимальный вес, который по силам подтянуть, и выполняем минимальное количество подходов, желательно нечетное. Сначала выполняем обычные подтягивания хватом ладонями на себя, но подъем и спуск делаем с одинаковой скоростью, сопоставимой с глубоким спокойным вдохом-выдохом, равномерно и плавно. При подтягивании вдыхаем, при опускании выдыхаем. Затем «обезьяньим хватом» подтягиваемся нечетное количество раз так, чтобы турник остался за головой. И напоследок выполняем подход, расположив руки на ширину примерно полторы ширины плеч. Такая схема упражнений позволит прокачать мышцы рук, спины и брюшного пресса.
Наверх