Гири: хороший комплекс упражнений
Итак, приступим. В исходном положении ноги на ширине плеч, гиря отведена за голову в согнутой руке. 4-6 раз выжимаем гирю вверх. Затем расставляем ноги пошире, гирю кладем за голову на спину, выпрямляем ноги, разводим локти, голова прямо. Держим двумя руками и поворачиваемся налево-направо 10 раз. Встаем на два стула, расставленных на полметра друг от друга, держим в опущенных руках снаряд и приседаем, чтобы гиря не касалась пола, но как можно ниже, тоже 10 раз.
Расставляем ноги на ширину плеч, берем гирю хватом сверху в опущенные руки и начинаем поднимать руки вперед. Руки и спина – прямые, работаем медленно, делаем 10 повторов. Теперь приседаем и ставим гирю на ладонь одной руки, а, вставая, поднимаем гирю этой рукой к плечу, повторяем 8 раз. Берем специальную лямку, подвешиваем гирю к голове, встаем на широко разведенные колени, приподнимаем гирю над полом и начинаем раскачивать в стороны в среднем темпе 12 раз. Садимся на пол, широко разводим ноги, держим гирю над головой, начинаем наклоны то к одной, то к другой ноге, 10 раз на каждую ногу. Стоя прямо, держим гирю над головой двумя руками и делаем выпады по 8 раз на каждую ногу. Из того же исходного положения делаем рывок гири с глубоким подседом в быстром темпе 10 раз на каждую руку.
Наверх