Турник и брусья: эффективная частота тренировок

Для того, чтобы определить, насколько часто следует выходить на тренировки, прежде всего выясним для себя, какую цель вы преследуете, тренируясь. Хотите ли вы набрать мышечную массу, или повысить выносливость организма, или увеличить силу мышц? Преследовать все три цели разом – добиться средних результатов. Поэтому выбираем приоритетную задачу и корректируем режим тренировок. В первом случае тренируемся трижды в неделю, а каждое упражнение делаем по три подхода, в каждом подходе по 10-12 повторов. Отдыхаем между подходами порядка минуты, находимся при этом в покое. Большее число повторов сместит акцент тренировки на выносливость. Если 12 повторов даются легко – возьмите отягощение. Во втором случае тренируемся также трижды в неделю, но количество подходов увеличиваем до пяти, а в каждом из них планомерно наращиваем количество повторов. И в третьем случае делаем три подхода по 10-12 повторов с отягощением, которое чем больше, тем лучше. Работаем медленно и плавно, полностью контролируя движение. Общая формула такая: малый вес и много повторов развивают выносливость, большой вес и мало повторов – массу и силу.