Гири: упражнение «заброс»

В различных источниках это упражнение называется по-разному: подъем гири на грудь, подъем одной рукой к плечу, выход с гирей и т.п.

В исходном положении к этому упражнению гирю нужно расположить между ног на полу, сжать ее ручку, прогнуться в пояснице и слегка отставить ягодицы назад. Взгляд нужно направить вперед.

Во время выдоха, скручивая бедра и используя инерцию гири, приводим снаряд в положение на плече. Выжимать гирю не надо. Заброс гири выполняется на выдохе, опускание вниз – на вдохе. Когда гиря движется вверх и оказывается на уровне пупка, ладонь раскрываем и описываем ей полукруг вокруг снаряда. Когда гиря находится на предплечье, напрягаем пресс, ноги и ягодицы, чтобы хватило сил удержать вес.

Важный момент: гирю не следует держать очень крепко, иначе обернуть ее вокруг предплечья с достаточной мягкостью вам не удастся, и тогда не избежать удара. Итак, держим мягко и принимаем гирю тоже мягко.

Профессионалы советуют кулак свободной руки во время упражнения держать крепко сжатым, тогда проявит себя явление иррадиации, позволяющее поднимать больший вес.