Комплекс упражнений воркаут номер 1
Комплекс выполняется каждый день, одни сутки в неделю – отдых. В течение пяти минут разминаемся, цель – разогреть мышцы. Затем выполняем вибрацию стоя в течение трех-пяти минут, и 10 раз втягивание живота – это первая часть комплекса. Во второй части 10 раз приседаем, 5 раз подтягиваемся, по 10 раз каждой ногой делаем выпады вперед и 10 раз отжимаемся в упоре лежа без отдыха. Это один круг, после него можно отдохнуть минуту. Делаем от 2 до 4 кругов. В течение последних пяти минут тренировки делаем заминку – успокаиваем нервную систему плавными движениями и легкой растяжкой. Теперь подробнее о вибрации и втягивании живота. Выполняя вибрацию в течение пяти минут, вы достигнете того же эффекта разогрева, что и после бега на расстояние
Наверх