Штанга: когда она эффективнее, чем гантели
Во время тренировки со штангой образуется так называемая закрытая кинетическая цепь, которая характеризуется равномерным распределением нагрузки между задействованными мышцами и суставами.
Распределение нагрузки идет по осям костей скелета, которые задействованы в упражнении. В такой системе движения всегда точны, поскольку участвующие в них сегменты тела зафиксированы в неподвижном положении. Так обеспечивается нагрузка именно на целевые группы мышц.
То есть энергия расходуется на работу этих мышц, а мышцы-стабилизаторы энергию практически не расходуют. Этим, кстати, объясняется тот факт, что упражнения со штангой даются проще, чем упражнения с гантелями, хотя нагрузка выбрана одинаковая.
Тренировка с гантелями не предполагает строгой фиксации сегментов тела, поэтому траектория движения корректируется как основными мышцами, так и мышцами-стабилизаторвами. Гантели хороши для изолированной работы с определенными мышцами. Устойчивость при работе со штангой позволяет брать вес намного больший, чем у гантелей. А еще на основании вышеизложенного можно сделать вывод, что штанга эффективнее в интенсивных тренировках крупных групп мышц.
Наверх