Турник: подтягивания без рук
Для этого потребуются специальные ремни, крепящиеся к турнику. Повисаем на ремнях, натянув их глубоко, почти до подмышек, и скрестив ноги, чтобы тело не раскачивалось. Грудь расправляем, выпячиваем вперед. Подтягиваемся так высоко, как только сможем, и замираем в верхней точке. Вскоре в мышцах верхней части спины вместе с сильным напряжением появляется знакомое жжение. Продержитесь в этом положении некоторое время, но не до изнеможения, чтобы хватило сил плавно опуститься вниз на допустимый уровень. Руки из ремней при этом выскользнуть не должны. Вы скажете, что у этих подтягиваний по сравнению с традиционными заметно меньшая амплитуда. Да, это так, но это не мешает упражнению быть эффективным. А еще оно хорошо тем, что хорошо «обучает» организм использовать мышцы, задействованные в классических подтягиваниях. И в качестве разминки целевых мышц перед основной частью тренировки оно тоже прекрасно подойдет. Если же травмированы кисти, запястья, пальцы, то во время периода восстановления подтягивания без рук позволят тренировать спину и не дадут мышцам потерять форму.
Наверх