Штанга: жим над головой сидя
Это упражнение хорошо нагружает мышцы груди, плеч и трицепсы, оно рекомендуется прежде всего начинающим. Но для его выполнения нужно оборудование, имеющееся в тренажерных залах, и для квартир не подходящее. В исходном положении спортсмен сидит на скамье со спинкой, расположенной внутри стойки для приседаний. Штанга надежно крепится на стойке над головой спортсмена, он берется за нее прямым хватом и подыскивает оптимальную ширину расположения рук. Только после этого штангу можно снимать со стоек, подняв над головой на уровне плеч на строго прямых руках. Затем на вдохе штангу нужно медленно опустить к плечам, и тут же, задержавшись в нижней точке буквально секунды и задержав дыхание, выжать штангу в исходное положение. Задержка дыхания позволяет позвоночнику оставаться в правильном положении даже под нагрузкой. Выдохнуть можно, когда преодолен самый трудный момент подъема. Повторить опускания и подъемы возможное число раз. Упражнение делается в 3-4 подхода по 6-12 повторов за подход. Движения должны быть плавными, без рывков и «бросаний» штанги на грудь, чтобы не травмировать позвоночник. Как вариант, возможно выполнение жима штанги над головой стоя.
Наверх