Гири: турецкий подъем
Функциональное упражнение с гирей, называемое турецким подъемом, задействует все мышцы тела и требует их слаженной, согласованной работы. Между ним и становой тягой в бодибилдинге можно провести параллель – и то, и другое упражнение способно значительно нарастить силовые показатели во всех прочих упражнениях. Само по себе оно сложное и требующее огромных усилий, но отлично прибавляет всему телу силы и мощи, а суставам – подвижности. Также оно способно исправить проблемы с осанкой, а для здоровья сердца обеспечивает нужные кардионагрузки. Еще раз уточним, что оно развивает функциональную силу, то есть нагружает все мышцы организма, и не дает в ходе тренировок оставить какие-то части тела неразвитыми. В исходном положении человек лежит на полу, держа гирю вытянутой кверху рукой. Задача – встать с пола, все время держа гирю таким образом, а затем вернуться в исходное положение. Чтобы начать движение, сгибаем ногу с той стороны, где гиря, свободной рукой отталкиваемся и опираемся о пол, в этот момент подгибаем противоположную ногу, согнутую ногу двигаем вперед и встаем. Ложимся, действуя в обратном порядке. Повторяем одинаковое число раз для обеих рук.
Наверх