Восстанавливаем мышцы после тренировки
Максимальный результат тренировок достигается только в комплексе с хорошим отдыхом мышц, с их расслаблением между занятиями. Во время отдыха используйте релаксационную технику дыхания: дышите глубоко, вдох и выдох делайте не менее чем за 4 секунды, представляя при этом, как расслабляется все тело.
После физических нагрузок делайте упражнения на растяжку.
Тяните мышцы до напряжения, но не до боли, фиксируйте растяжкупримерно на полминуты. Необходимый отдых мышцам обеспечит качественный сон продолжительностью не менее семи часов ночью и короткий отдых днем. Интервал между тренировками каждой группы мышц должен составлять не менее двух суток. Каждые три месяца регулярных тренировок делается перерыв длительностью в неделю, чтобы организм полностью восстановился.
Тяжелые физические упражнения не прерывайте сразу, сделайте несколько кардио упражнений, восстанавливая кровообращение: используйте беговую дорожку или велотренажер. После особо интенсивной тренировки расслабиться поможет массаж, причем глубокий, достигающий мышечных волокон. Чтобы разогреть тело и ускорить кровообращение, помогут ванная и сауна длительностью от 10 до 15 минут, а после процедуры можно сделать легкую растяжку. В рацион введите зеленый чай.
Наверх