Турник: тренировка скалолазов

Упражнения на турнике тренируют силу рук и верхней части корпуса. Для скалолазов полезными являются подтягивания всех видов, упражнения для пресса и различные фиксации – удержания тела в различных положениях. Их важная цель – научиться подтягиваться на одной руке, что дает существенные преимущества при лазании. Традиционные подтягивания на турнике должны быть статичными, без раскачивания, исключительно за счет силы рук и спины. Осилили 15 подтягиваний за подход? Переходите к подтягиваниям на одной руке и добавляйте отягощение. Хороший эффект дают подтягивания, выполняемые максимально быстро. Они могут быть единичными и серийными, причем после каждого повтора не нужно опускаться в вис до конца. Асимметричные подтягивания – своеобразный подготовительный этап к подтягиваниям на одной руке. В высшей точке подбородок должен находиться у одной из рук, а не строго между ними. Если расположить руки на разном уровне на специальных креплениях, то получатся разноуровневые подтягивания с неравномерным распределением нагрузки. Фиксации делаются по одной или в серии, причем тело замирает в разных положениях.