Об активном восстановлении и ускоренном росте мышц
Есть мнение, что так называемое «активное восстановление» ускоряет рост мышечной массы. Активное восстановление предполагает тренировки даже в дни отдыха. После интенсивной тренировки в мышцах образуется молочная кислота и различные токсины, именно с ними связывают появление боли в мышцах. Если дать мышцам восстанавливаться пассивно, удаление молочной кислоты происходит медленно. Если же в деть отдыха провести тренировку как минимум вполовину короче и вполовину же интенсивнее обычной, кровоток усилится и накопившиеся в мышцах вещества будут удаляться быстрее, а в мышцы начнут активнее поступать питательные вещества, необходимые для их роста. Упражнения можно выбрать любые – как входящие в тренировку, так и прорабатывающие за одно занятие все мышцы. На каждое упражнение отводить не более двух подходов, делать не более 15 повторов и брать вполовину меньшие веса. Можно не выполнять кардио-упражнений. Очень важно не переусердствовать и не превратить легкую тренировку в полноценную – пользы от этого мало, а вреда много. Облегченная тренировка не должна утомить, она призвана придать сил. В качестве активного восстановления допустимы такие виды физической активности, как футбол или плавание, но по интенсивности они не должны превышать 60 процентов от максимума.
Наверх