Турник: составление программы тренировок
Составляя программу тренировок на турнике и брусьях, необходимо разобраться с требуемой частотой тренировок и величиной нагрузок. Известно, что восстановительные способности организма конечны. Поэтому нагрузки на этих двух снарядах нужно правильно сочетать. После тренировочного стресса организму нужно восстановить работоспособность, после этого он готов к новым нагрузкам, и можно проводить следующую тренировку. Но различные функции организма восстанавливаются не одновременно. Восстановление мышц идет медленнее, чем восстановление энергетических функций. Поэтому нагрузки на тренировках должны быть циклическими, каждая тренировка со своей тяжестью нагрузки. Выделяют поддерживающие, восстанавливающие и развивающие нагрузки. Схема шестидневного цикла тренировок: развивающая тренировка на турнике, поддерживающая на брусьях, два дня отдыха, восстанавливающая на турнике, поддерживающая на брусьях, день отдыха, поддерживающая тренировка на обоих снарядах, два дня отдыха, развивающая нагрузка на брусьях, поддерживающая на турнике, два дня отдыха, поддерживающая тренировка на турнике, восстанавливающая на брусьях, день отдыха, поддерживающая тренировка на обоих снарядах.
Наверх