Турник и брусья: комплекс упражнений

Турник и брусья являются популярными и эффективными спортивными снарядами. Но если турник не требует «тонкой настройки», то на традиционных параллельных брусьях сложно подобрать правильный хват. Зато расходящиеся под углом брусья настраиваются под оптимальный хват чуть шире плеч. Изменение наклона корпуса при отжиманиях на брусьях позволяет нагружать различные группы мышц. Если корпус расположен вертикально, нагружается трицепс, если наклонить корпус вперед, то акцент сместится на грудные мышцы. Комплекс упражнений на турнике и брусьях, разделенных на три тренировочных дня в неделю по три упражнения ежедневно, позволяет достичь прекрасных результатов. В первый день подтягиваемся средним хватом к подбородку на турнике, отжимаемся на брусьях с акцентом на грудь и выполняем подъем переворотом. Во второй тренировочный день подтягиваемся нижним узким хватом, отжимаемся на брусьях с акцентом на трицепсы и качаем пресс на турнике. На третий день делаем выход силой на две руки, качаем пресс на брусьях и снова подтягиваемся, но уже верхним широким хватом. Перед занятиями необходима хорошая разминка, преимущественное внимание следует уделять технике выполнения, а не количеству повторов.