Штанга: упор на развитие бицепсов

Для наращивания объема бицепса выполняется упражнение «сгибание рук со штангой стоя». При этом следует держать корпус ровно, а спину прямой, раскачиванием корпуса себе помогать нельзя.

Упражнение заключается в подъеме штанги посредством сгибания рук в локтях до предела с последующим ее опусканием до полного выпрямления кистей рук. Локти при этом прижаты к туловищу и неподвижны.

В упражнении задействованы сам бицепс, локтевой и лучевой сгибатели запястья, длинная ладонная мышца, поверхностный и глубокий сгибатели пальцев, а также длинный сгибатель большого пальца.

Это упражнение является базовым для развития силы и массы бицепсов, при этом значительную нагрузку несут предплечья.

Для тренирующихся недавно важно выполнять это упражнение в строгом соответствии с техникой, иначе должного эффекта не достигнуть.

Наиболее распространены такие ошибки: диапазон движений ограничен, корпус раскачивается либо для облегчения сгибаний используются ноги. Чтобы не раскачивается, рекомендуется спиной прижаться к опоре. Средний хват по ширине плеч обеспечивает равномерную нагрузку на всю мышцу.