Техника правильного дыхания

При занятиях на турнике значительную роль в достижении цели играет правильное дыхание. Оно делает упражнения более эффективными, способствует росту мышц. Неправильная техника дыхания может вызвать головокружение, поднятие давления и даже потерю сознания во время тренировки.

Поначалу за дыханием придется тщательно следить, а затем правильная техника станет привычной и будет «срабатывать» автоматически. Базовый принцип правильного дыхания заключается в том, что обычно в начале упражнения делается вдох, а в конце – выдох.

Скажем точнее: начиная силовой элемент гимнастики или подтягиваясь, спортсмен вдыхает, а завершая силовой элемент гимнастики или опускаясь – выдыхает. Но это не значит, что дыхание нужно надолго задерживать. Специально учащать и замедлять дыхание тоже не следует.

Если однажды для упражнения выбран удобный темп дыхания, его стоит всегда придерживаться, не сбивая и не изменяя. Строгого соблюдения правила «вдыхать через нос, выдыхать через рот» не требуется, но для многих такой принцип оказывается удобным.

Во время обыкновенных подтягиваний перед мышечным усилием делается глубокий вдох, во время самого подтягивания воздух медленно выдыхается, в высшей точке дыхание слегка задерживается, при опускании вниз выдох продолжается, и завершается уже по окончании движения.