Девушка на турнике

Турник неверно считать сугубо «мужским» спортивным снарядом, хотя он и служит для наращивания мышц и увеличения физической силы.

Для развития больших и малых грудных мышц девушкам достаточно расположить турник на уровне головы, чтобы руки начинали сгибаться в локтях, когда ноги еще не оторвались от земли. Хват рекомендуется на уровне плеч, прямой или обратный. В высшей точке следует задержаться на пару секунд.

Турник прекрасно укрепляет мышцы брюшного пресса, что для женщин немаловажно. Для этого в висе на турнике следует поднимать прямые ноги перед собой максимально возможное число раз.

Мышцы спины, ягодицы и задняя поверхность бедер прекрасно развиваются при выполнении виса с прогибом в спине. Простой вис на турнике в течение нескольких минут тоже очень полезен – перенапряженные мышцы и связки расслабляются и растягиваются, выпрямляется позвоночник, снижается нагрузка на межпозвоночные диски. А еще это профилактика остеохондроза и прочих заболеваний.

Разумеется, разминку перед занятиями на турнике дамам никто не отменял. Мышцы нужно разогреть активными движениями, махами, наклонами и прогибами. После тренировки тоже следует выполнить несколько расслабляющих движений, что позволит избежать боли в мышцах.