Свежий воздух или тренажеры?
Рельефные мышцы являются мечтой любого мужчины, и что только не делается для ее осуществления! От неправильно проводимых тренировок многие подрывают здоровье и даже гибнут, поэтому, если Вы хотите достичь результатов без ущерба для здоровья, лучше всего заниматься в спортивном или фитнес-зале, где занятия будут проходить под чутким контролем опытных инструкторов. Но все же, если соблюдать ряд простых правил, можно выполнять упражнения самостоятельно.
В последнее время среди любителей спорта пользуется популярностью так называемый натуральный фитнес, или фитнес во дворе. Своим появлением данный вид фитнеса обязан Эрвану Ле Корру, который считал, что комплекс естественных для человека упражнений является более эффективным средством для наращивания мышц, нежели искусственные тренировки на тренажерах. По его мнению, в последнем случае движения человека скованы, а значит, не может быть и речи о нормальном кровообращении. А ведь именно кровь является единственным "поставщиком" полезных веществ, белков, жиров и кислорода. Упражняясь на улице, Вы способствуете полноценному питанию мышц, не говоря уже о проведенном с удовольствием времени на свежем воздухе. Также, с помощью разработанной Ле Корром программы Вы сразу задействуете группу (а то и несколько) мышц.
Регулярно выполняя шесть видов упражнений, Вы не только станете обладателем фигуристой мускулатуры, но и разовьете силовые и скоростные качества. Для выполнения упражнений Вам понадобятся: бордюр, груз массой 2-3 кг (например, камень), канат.
1. Развивает мышцы спины; улучшает осанку. Не касаясь земли коленями, проползти на четвереньках 20 м с грузом 2-3 кг на спине, не роняя его. Выполнить пять подходов.
2. Укрепляет мышцы ног и сердечно-сосудистую систему. С максимальной для Вас скоростью пробежать в гору 40 м и походным шагом вернуться обратно. Выполнить пять раз.
3. Упражнение для развития кора, мышц голени и способности сохранять баланс. Сохраняя равновесие, нужно пройти по бордюру 20 м. Повторить пять раз.
4. Развивает кор и мышцы спины; увеличивает выносливость ног. Это упражнение выполняется в паре. Нужно пронести партнера на шее 40 м. Выполнить упражнение пять раз с короткими интервалами. Каждый новый подход выполнять немного быстрее предыдущего.
5. Для развития мышц бедер и спины; увеличивает силу хвата. Постарайтесь провисеть на вертикально висящем канате в течение 1 минуты. Можно помогать коленями. Сделать семь подходов с короткими перерывами (1-2 мин.).
6. Для увеличения скорости сокращений (взрывной силы) мышц живота и корпуса. Пять раз выполнить выталкивание от груди медбола или камня на полную силу.
Наверх