Турник и брусья: еще один комплекс упражнений
Комплекс состоит из двух программ, которые нужно чередовать в течение нескольких дней, причем в зависимости от самочувствия можно дать себе день отдыха. Получается, что подряд может быть и два, и пять дней тренировок. Но после пяти дней тренировок обязателен один день отдыха. В первую программу входят отжимания различными способами, как то: отжимания от высокой скамьи, отжимания от пола при ногах на полу, затем при ногах на высокой опоре (средним хватом).
Отжимания с ногами на опоре выполнить широким хватом, затем следуют отжимания на брусья, и напоследок в висе на турнике подъем прямых ног как можно выше. Вторая программа полностью выполняется на турнике. Сначала подтягиваться широким хватом – за голову и до груди, затем перейти на средний хват, подтягиваться до груди. Взяться узким обратным хватом и выполнить подтягивания. Взяться разнохватом и подтягиваться до груди. Напоследок сделать тот же подъем прямых ног в висе на турнике. Каждое упражнение делается по 2-3 подхода, и только последнее – по 4-5 подходов, в каждом подходе делать максимум повторов, и каждую тренировку этот максимум стараться увеличить.
Наверх