Турник: упражнения для спины

Для мышц спины на турнике можно выполнять несколько специальных упражнений, а именно – подтягивания к груди, вдоль турника и за голову.

Для проработки мышц спины подтягивания к груди следует выполнять с широким хватом в пределах 60-80 сантиметров, исходя из антропометрических особенностей спортсмена.

Чтобы задействовались широчайшие мышцы спины, подтягивание следует выполнять к груди, а не к подбородку. Обычно это упражнение включается в тренировку одним из первых.

Чтобы добиться роста мышц, следует использовать отягощения, при которых свободно выполняется не более 8 повторов.

Подтягивание вдоль турника – необычное упражнение, в исходном положении человек находится поперек турника, хват выполняется кистями в разные стороны, голова расположена прямо под перекладиной. Подтягивания выполняются так, чтобы перекладина оказалась сначала по одну сторону головы, затем по другую.

Выполняя подтягивания за голову широким хватом, даете нагрузку на середину широчайших мышц спины. Спина при этом должна быть ровной, а голову следует слегка наклонять вперед. Как только стали легко даваться 12 повторов – добавьте отягощение.