Упражнения для крепких кистей рук
Тренировать мышцы, сухожилия и связки кистей рук можно активным и пассивными методами. Остановимся на отжиманиях от пола, располагая кисти рук по-разному. Чтобы смягчить болезненные ощущения, лучше отжиматься на чем-то мягком – ковре или полотенце. Будьте осторожны – не вывихните суставы, наращивайте нагрузку постепенно. Режим тренировок – 4-5 раз в неделю. Уже спустя месяц вы заметите результаты. Варианты отжиманий: без упора на ладонь, на пяти пальцах широким хватом, на ладонях средним и узким хватом, на кулаках средним и широким хватом, на тыльной части ладони, направляя пальцы друг на друга или к ногам, на кончиках пальцев средним и широким хватом, на ребре ладони (но это совсем высший пилотаж). Помимо отжиманий можно накручивать на перекладину веревку с подвешенным к ней отягощением, сжимать эспандер или резиновый мячик, сминать газеты, держа предплечье на поверхности стола и свесив кисти. В качестве разминки подойдут вращения кулаками, сгибания и разгибания кулаков вверх-вниз и вперед-назад. Также хороший эффект дает обычный вис на турнике в течение продолжительного времени.
Наверх