Пресс: подъемы корпуса или турник?
Крепкие мышцы пресса – это красиво и полезно, но для их формирования и поддержания в должной форме следует включать в тренировки упражнения на пресс постоянно, а не только перед пляжным сезоном. Но именно в упражнениях на пресс очень важно соблюдение правильной техники. Одно из самых популярных упражнений на пресс, известных большинству из нас со школьных времен – подъем корпуса из положения лежа при согнутых коленях, когда ступни фиксируются при помощи какой-либо опоры. Подъем корпуса в вертикальное положение осуществляется за счет мышц пресса, однако у многих вызывает неприятные ощущения в пояснице. Почему? Потому что в зоне нижнего отдела поясницы есть мышцы, обеспечивающие прогиб тела. Их достаточно легко травмировать. Поэтому безопаснее не качать пресс лежа, а повиснуть на турнике и поднимать ноги, или прямые, или согнутые в коленях. Плюс к мышцам пресса задействуются и мышцы рук – даже простое висение на турнике дает им приличную нагрузку. Это упражнение на турнике можно бесконечно разнообразить, поднимая ноги все выше и выше, обе или по одной, строго вперед или в обе стороны, слегка скручивая корпус.
Наверх