Программа прокачки пресса

Приближается летняя пора,  и все больше спортивных молодых юношей и девушек заморачиваются вопросом достижения «идеального» пресса до наступления пляжного сезона. Реально ли достигнуть пресловутые six-pack – шесть кубиков на месте живота, не изнуряя себя жесткой диетой и тяжелыми тренировками?

Прежде всего, вы должны понимать, что такое состояние тела можно достигнуть исключительно достижением баланса между вашим ежедневным  питанием и спортивной нагрузкой.

Питание. Забудьте о диете и подсчетах калорий на всю жизнь. Это то, что заставляет вас чувствовать себя обделенным в такой простой радости жизни как еда и хотеть всяких вкусных вредностей. К тому же часто ограничения питания вынуждают вас недополучать ценные и питательные вещества и необходимый для строения мышц белок.  О чем действительно стоит помнить, так это о вреде чрезмерного потребления углеводов в форме мучных и кондитерских изделий. Ешьте вкусные отбивные, котлеты, рыбу, курицу, яйца, овощи гриль, салаты, каши, но не злоупотребляйте сладким и жирным, а особенно не сочетайте этих двух вредителей фигуры.

Тренинг. Многие считают, что сотня скручиваний ежедневно сделает свое дело и, в конце концов, вы возьмете верх над природой. Между тем, это очень тяжело выполнять и в физическом плане, и на моральном уровне. Вы быстрее утомитесь и разочаруетесь в такой прокачке, чем  получите вожделенный пресс. Прокачать нужно разные группы мышц брюшного пресса и фраза «лучше меньше да лучше» здесь верна как никогда. Возьмите себе за правило выполнение нехитрого комплекса для прокачки пресса и к лету вместо себя, вы увидите в зеркале Аполлона. А всего через две недели после начала тренировки вы отметите первые изменения. 

Инструкция. Выполнять комплекс по прокачке пресса необходимо  три-четыре раза в неделю, так как мышцы брюшного пресса восстанавливаются  очень быстро.  Комплекс делается в три подхода с перерывом в три-четыре минуты между подходами. Межу упражнениями отдыхаете не более 20 секунд. Вот «волшебные» упражнения.

Скручивания (подъем корпуса) - 25 раз. Подъем ног к груди в висе-25 раз. Римский стул- 25 раз.

Достоинства данной программы. Прокачке по такой программе подвергается полностью все мышцы брюшного пресса. Невозможно прокачать весь пресс всего одним упражнением. Подъем туловища заставляет сокращаться всю прямую мышцу, подъемы ног в висе заставляют работать нижнюю часть пресса, римский стул задействует верхнюю часть пресса.