Программа тренировок для пресса для девушек

Система,- о это волшебное слово! Если речь идет о спортивных достижениях, то наряду с важностью  силы воли, мотивацией и самоконтролем смело ставьте систематичность и регулярность. Дело в том, что люди, начинающие  «рвать и метать» в первые дни тренировок, очень быстро морально устают, а так как не видят быстрого (=мгновенного эффекта) опускают руки и бросают «бессмысленные» занятия.  Вы поставили своей целью достижение красивого рельефного пресса. Эта цель абсолютно достижима, однако не спешите, выполняйте тренировки регулярно и систематично.

И еще несколько важных советов:

1. Занимайтесь исключительно после разминки. 7 минут быстрой ходьбы, активные махи и вращения  руками и ногами - ваше тело и мышцы разогрелись и готовы к работе.

2. Соблюдайте режим сна и питания. Это важнейшие составляющиеся красивой фигуры и здорового тела. Чтоб не работать впустую, изучите литературу по вопросам правильного питания и необходимого времени сна для восстановления организма.

3. Правильная техника. При выполнении упражнений правильным образом ощущения должны передавать вам жжение в мышцах. Если ощущения иные или их нет вовсе, обратите внимание на правильность выполнения упражнений.

Теперь перейдем к программе упражнений для пресса  для девушек.

Общеизвестным фактом является то, что наиболее  эффективными упражнениями являются скручивания. Однако для того чтобы мышцы развивались равномерно, необходимо применять различные упражнения. Рассмотрим их:

 Лягте на пол, ноги прямые сведенные вместе, руки вытянуты перед собой. Плавно поднимайте корпус, отрывая от пола лопатки, затем, округляя спину, поясницу. Когда вы сядете на ягодицы, вернитесь на пол,  в начальную точку. Повторяйте упражнения 10-15 раз в 4 подхода. 

Для следующего упражнения воспользуйтесь фитболом. Лягте на шар, ступни уприте в пол, немного согните ноги в коленях. Положите правую руку за голову, приподнимая корпус, и поверните плечо вправо. После этого возвращайтесь на фитбол и повторите упражнение задействуя левую руку. Повторяйте упражнения 10-15 раз 4 подхода.

Прокачка косых мышц и нижней части живота. Лягнете на пол и подтяните пятки к ягодицам, согнув ноги. Оторвите копчик, от пола напрягая мышцы живота. Немного поднявшись, вернитесь обратно на пол. Повторяйте упражнение 13-17 раз в 4 подхода.