Программа тренировок на пресс дома
Как бы банально это ни было, но чаще всего, говоря о спортивных
достижениях наибольшего пиетета, заслуживают пресловутые кубики на
животе. Получить их куда проще, чем, к примеру, добиться трицепса в
виде подковы, но все равно шесть кубиков воспринимаются как залог
счастья.
Так как же заставить свой живот иметь правильную кубическую форму и
выглядеть эротишно? Вашему вниманию предоставляется программа на пресс
дома. Да-да, занимаясь дома ежедневно по 20 минут, вы получите
результат уже через месяц. Однако есть важный момент: ваши кубики
будут отчетливыми и рельефными только при сбалансированном и при этом
низко-углеводном питании (не более 50 грамм углеводов в сутки для
мужчин и 35 грамм углеводов для женщин) и кардионагрузкам три раза в
неделю продолжительностью около часа.
Упражнения для прокачки пресса в домашних условиях. Исходное
положение- сидя на полу, ладонями упираетесь в пол, ноги согнуты в
коленях.
1. Примите исходную позицию и подтягивайте ноги к груди, имитируя
езду на велосипеде. Вначале едете вперед, затем назад. Повторяйте по
30 раз в обе стороны.
2. Примите исходное положение. Вытяните ноги вперед, однако не
распрямляйте их полностью. Теперь прижмите ноги к груди и снова
вытяните перед собой. Повторяйте 30 раз.
3. Из исходного положения приподнимайте ноги и подтягивайте их к
груди, стараясь "обнять" колени, но не касаясь их. После этого
вытягивайте ноги перед собой и разводите руки в стороны. Повторяйте 30
раз.
4. Следующее упражнение делайте как предыдущее, однако когда
вытягиваете ноги, разводите их друг от друга на расстоянии полуметра.
Повторяйте 25 раз.
Примите положение лежа на спине, руки вятинете ровно вдоль вашего
корпуса, ноги прямые.
5. Примите исхолную позицию, ноги разведите в сторону. Поднимая
туловище, и заведя правую руку за голову, пытайтесь дотянуться левой
рукой к левой ноге. Затем измените руку, делайте упражнение 30 раз.
6. Из исходного положения не отрывая головы от пола, плавно
поднимайте ногу, затем опустив ее и поднимите вторую. Повторять 25
раз.
7. Оставайтесь в исходном положении, соединяйте ступни и
разводите колени в стороны. Не отталкивайтесь руками и поднимайте ноги
вверх, отрывая при этом туловище от земли как можно выше. При движении
не сводите колен. Повторяйте 30 раз.
8. Лежа, поднимите ноги вверх перпендикулярно полу. Слегка
опираясь в пол ладонями, но, не отталкиваясь, поднимите корпус вверх и
задержите на как можно долгое время. Опустите ноги вниз. Повторяйте
подъемы 15 раз.
Наверх