Программа подтягиваний с нуля

Не стыдно не уметь подтягиваться, стыдно до сих пор не захотеть научиться. Если вы озаботились этим вопросом, то данная статья может стать для вас весьма полезной. В подтягиваниях нет ничего грандиозно сложного, этой техникой при желании можно овладеть в сжатые сроки. Что нужно сделать для того, чтобы овладеть программой подтягивания с нуля?

Прежде чем приступать к упражнениям, задайте себе следующий вопрос: не обладаете ли вы излишним весом? Дело в том, что чем больше ваш вес, тем тяжелее будет его подтянуть. Возможно, прежде чем начать овладевать техникой подтягивания, вам стоит привести себя в нужную спортивную форму. Подтягивания находятся в прямой зависимости от силовых показателей групп мышц спины. Однако развивать нужно не только их, но и все мышцы тела. Заведите себе дневник, в котором будете отмечать периодичность тренировок, свои успехи и достигнутые результаты.Тренируйтесь не менее 4 раз в неделю.

Перед выполнением любых тренировок, необходимо обязательно провести разминку, разогреть мышцы- это повышает силовые показатели. Пробежка в течении 7-8 минут или активные махи руками-ногами, вращение частями тела - это все подготовит вас к следующим упражнениям. В качестве спортивного оборудования вам понадобится турник или перекладина с табуретом или ступеньками к нему либо шведская стенка.

Упражнение №1. Вам необходимо взяться за  перекладину и зафиксироваться над ней- то есть в верхнем положении подтягивания. Начните медленно опускаться на руках вниз. Повторите это упражнение 7-10 раз. Ваше задание научиться опускаться медленно и удерживать кистями рук вес вашего тела. После первого подхода выполните еще 3-4, количество раз в подходе подбирайте самостоятельно. 

Упражнение №2. Выполнение подтягивания с весом, меньше вашего. Для этого упражнения попросите помощи вашего друга. Механика упражнения такова: вы делаете подтягивание, в то время как ваш друг немного вас подталкивает, таким образом уменьшая вес, подтягиваемый вами.Он должен вам оказывать небольшую помощь, не облегчая вам сильно задачу. Выполняйте 6-7 раз по 3-4 подхода.

После первых двух упражнений вы готовы к упражнению №3. Попытайтесь самостоятельно выполнить одно подтягивание с рывком. Однако учтите, что если у вас не хватает для этого силы, то может не получится.

Тренируйтесь подобным образом регулярно, и после первой недели тренировок вполне вероятно, что вы сможете сделать свое первое самостоятельное подтягивание. После этого можете переходить к программе "25 подтягиваний".