Углеводное восстановление
Углеводное восстановление после тренировки
Углеводное окно предполагает период времени, который начинается сразу, как только завершилась тренировка. Как правило, углеводное восстановление длится от 45 минут до 2 часов. Его продолжительность зависит от того насколько эффективной была тренировка и сколько энергии потратил спортсмен. Иными словами, чем интенсивнее был тренинг, тем дольше организм будет воспринимать углеводы, для своего восстановления.
Данный отрезок времени способствует тому, что организм будет быстро усваивать углеводы, аминокислоты, креатин и гормоны. Вся пища, которую спортсмен съедает в это время, будет направлена на восстановление энергетических запасов и мышечной ткани.
При любых физических нагрузках в организме спортсмена происходит повышение уровня гормонов стресса (кортизол, адреналин), которые после завершения тренировки активно поступают в кровь. После этого организм направляет силы сохранить свой рабочий потенциал, в результате чего может уйти мышечная масса. Инсулин — это гормон, помогающий мышцам расти. Его действие заключается в блокировке кортизола и адреналина.
Как уже было сказано выше, после тренинга открывается углеводное окно. Поэтому чтобы углеводное восстановление было правильным, можно съесть небольшую порцию сладкого, чтобы повысить уровень инсулина в крови.
Спортсмены, тренировка которых направлена на увеличение мышечной массы, в данный период должны употреблять смесь из белков и углеводов (гейнер), в составе которой есть важные аминокислоты. При отсутствии возможности принять такой коктейль, спортсмен может заменить его бананами и молочной продукцией. Допустим прием таких сладостей, как шоколад, мед, сухофрукты, орехи.
Если тренировка направлена на похудение, то желательно употреблять белковую пищу и фрукты.
В период углеводного окна значительно возрастает скорость усвоения углеводов. В данное время мышцы будут стараться максимально впитать в себя все самое необходимое для их восстановления и роста. Поэтому после интенсивной тренировки можно смело налегать быстрые углеводы и не бояться за лишние килограммы, так как весь съеденный сахар будет направлен на восстановление гликогена.
Стоит отметить, что физическая активность—это только первая часть того, что необходимо для красивого и рельефного тела. Вторая часть предполагает правильное питание, согласно которому мышцы будут радовать своим ростом и силой. Если грамотно подойти к составлению меню до и после тренировки, то результат будет самым положительным и спортсмену удастся набрать хорошую мышечную массу.
Наверх