Турник: азбука и философия
Есть мнение, что подтягивание на турнике – самое древнее упражнение. Не имея никаких других спортивных снарядов, наши предки уже использовали подтягивания в повседневной жизни.
Это упражнение задействует много мышечных групп спины и рук. Оно воздействует на широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапеции, задние дельты, грудные мышцы и мышцы пресса.
Чтобы спина приобрела красивый V-образный силуэт, нужна так называемая верхняя тяга, то есть чтобы вес притягивался сверху вниз, а фактически – те же самые подтягивания.
Если техника подтягиваний хромает, то нагрузку у спины отнимают мышцы рук, они быстрее утомляются и потому количество подтягиваний снижается. Научиться подтягиваться за счет находящихся на спине больших массивов мышц поможет мысленное отключение работы бицепса во время движения вверх. Сразу это не получится, только в ходе тренировок. Возможно, поначалу понадобится подставка или помощь партнера. Кстати, переключить нагрузку на спину позволяет широкий хват. Чем хват шире, тем больше нагрузка на спину, но тем меньше амплитуда движения. Максимальную отдачу дает работа средним хватом в комплексе с умением перераспределять нагрузку.
Наверх