Турник: метод повторных нагрузок
Данный тренировочный план достаточно непростой, он идеально подходит тем, кто намерен полностью выкладываться на тренировках. Метод повторных нагрузок позволяет значительно увеличить силу и выносливость мускулатуры. Суть этого метода – в небольшой интенсивности нагрузки и коротких периодах отдыха. Благодаря этому при подтягиваниях мышцам требуется применять большую силу. По этому методу в одном сете нужно сделать порядка трети повторов от их максимального числа. Если вы можете подтянуться десять раз, то за один сет делаете 2-3 подтягивания. Затем следует очень короткий период отдыха – от 10 секунд до полминуты, не более, и лучше как можно короче. После отдыха – следующий подход, такой же короткий. За одну тренировку делается максимальное число подходов. То есть тренировку прекращаете, как только вам становится трудно соблюдать идеальную технику подтягиваний. Хорошо на каждый новый подход делать смену хвата, менять его ширину, тип, саму технику подтягивания. Смена техники окажет эффективное воздействие на мышцы, позволяя достигнуть ваших целей быстрее.
Наверх