Турник: как добиться большего
Во время тренировки мышцы утомляются, но всегда остается резерв, и наша задача – его тоже задействовать. Спрыгивать с турника до того момента, как все силы кончатся – значит, на порядок снижать эффективность тренировок.
Если сил подтянуться еще разок больше нет, просто поменяйте хват, и их хватит еще на несколько подтягиваний. Тренировка не должна превращаться в рутинный повтор упражнений в одном и том же порядке.
Меняйте очередность, меняйте сами упражнения, меняйте темп и амплитуду, выполняйте неожиданные комбинации упражнений, словом, варьируйте различные параметры, делайте тренировки разнообразными! Но помните, что техника – превыше всего. Допустимо подтягиваться усилием мышц спины или мышц рук, но никак не с помощью ног или извивов всем телом.
Если вам удается подтянуться не больше десяти раз, выполняйте австралийские подтягивания (на низком турнике, ноги при этом стоят на земле), выкладываясь по максимуму – ваш прогресс ускорится. Если вам по силам подтянуться 30 раз – пора добавлять отягощение, чтобы увеличить нагрузку и снова наращивать силу мышц.
Наверх