Высокий угол – развиваем равновесие
Одно из достаточно сложных упражнений на развитие равновесия – так называемый «высокий угол». Основная задача заключается в удержании прямых ног перпендикулярно земле, находясь в упоре. То есть сначала необходимо выйти в упор прямым хватом, а для этого уже потребуется недюжинная сила. Однако одной силой не обойтись. Нужна еще хорошая складка, развитая гибкость, прокачанные трицепсы, сильный пресс.
Из упора ноги постепенно поднимаются вверх, носки должны практически прикоснуться ко лбу.
От мышц пресса при этом требуется максимальное напряжение. Мышцы бедер тоже подвергаются сильной нагрузке, и именно это мешает новичкам осваивать упражнение. Им можно посоветовать для снижения нагрузки на бедра поднимать ноги разведенными в стороны, а в максимально высокой для их уровня точке сводить ноги вместе.
Не раз и не два попытки наклона корпуса назад приведут к опрокидыванию в вис сзади, но потому это упражнение и развивает чувство равновесия. Кстати, осваивать это упражнение можно и на полу, упираясь ладонями. Параллельно необходимо добиваться не только высоты подъема, но и прямых ног.
Наверх