Турник: подтягиваемся со спрыгиваниями
Один из способов быстро увеличить количество подтягиваний – подтягивания со спрыгиваниями. Он особенно действенен, если более пяти раз подтянуться не удается. Принцип прост: после каждого одиночного подтягивания нужно разжать ладони и спрыгнуть с перекладины. При этом руки либо остаются поднятыми вверх, либо опускаются вниз и встряхиваются. Затем без долгого перерыва нужно снова браться за турник и подтягиваться еще раз, и снова спрыгивать. Ориентировочный темп упражнения – порядка одного подтягивания в шесть секунд, то есть около десяти подтягиваний в минуту. Длительность упражнения – 5-10 минут. То есть за один подход получается от 50 до 100 подтягиваний. Во время одиночного сокращения в момент подъема задействуются быстрые волокна мышц. А достаточно низкий темп позволяет молочной кислоте, постоянно образующейся при тренировке, окисляться в медленных волокнах активных мышц либо расходиться с кровью и окисляться уже в миокарде и других мышцах. Практика подтверждает, что делать это упражнение можно достаточно долго, не достигая выраженного закисления. Со временем можно усложнять упражнение, делая сдвоенные и строенные подтягивания между спрыгиваниями, а также добавляя отягощение.
Наверх