Тренировка плеч для девушек
Упражнения: тренировка плеч для девушки
Многие девушки, которые только начинают активно тренироваться очень часто интересуются всевозможными программами, с помощью которых можно привести свое тело в форму и сделать его рельефным.
Тренировка плеч для девушек играет важную роль в построении красивых мышц, так как плечевой пояс у женщин развит намного хуже, нежели у мужчин. Для того чтобы развить данную группу мышц нужно нагружать их 1 раз в неделю специально предназначенными для этого упражнениями. Тренировать плечи можно не только в спортзале, но и дома, имея весь необходимый для этого инвентарь(гантели, гриф, блины).
Упражнения для плеч.
Жим «Арнольда».
Данный жим выполняется с гантелями. Необходимо взять в руки гантели, поставить руки на уровне плеч, что и будет исходным положением. Далее нужно поднять их кверху, выпрямляя и разворачивая ладони.
Упражнение необходимо повторить от 12 до 15 раз в 4 подхода.
Подъем грифа в положении стоя.
Для этого упражнения понадобится гриф. Если веса недостаточно, то можно дополнить его блинами. Однако слишком большой вес будет мешать должной технике выполнения упражнения, что нередко приводит к травме плечевого сустава.
Исходное положения—стоя, не прогибая поясницу нужно взять двумя руками гриф, наружным хватом.
После этого плавно подталкиваем его кверху, немного заводя за голову.
Разводка рук стоя.
Гантели нужно взять в обе руки. После этого полусогнутые руки необходимо развести по сторонам. Следует учесть, что во время подъема гантели нужно слегка развернуть. Можно представить, что в ваших руках находятся кувшины с водой и ее нужно вылить при поднятии. Такой маленький секрет поможет проработать плечевые мышцы и они будут радовать вас свои рельефом. Выполнить 15 повторений в 3-4 подхода.
Тяга штанги к подбородку.
Исходное положение, стоя у станка нужно взять штангу (гриф) верхним хватом, опустить ее до уровня колен. После вдоха необходимо плавно поднять снаряд до уровня подбородка. Локти нужно разводить по сторонам. При достижении верхней точки, нужно сделать выдох и напрячь мышцы. Всего нужно сделать 15 повторений в 3 подхода.
Для того чтобы «добить» плечевые мышцы нужно сделать 3 подхода из 15-20 отжиманий от пола.
Прежде чем тренировка плеч для девушек будет начата нужно уделить должное внимание разогреву мышц и связок, так как область плечевого пояса больше всего подвергается травмам. Если неправильно выполнять упражнения и совершать резкие движения можно получить вывих либо растяжение.
Наверх