Тренировка спины для девушек
Советы для тренировки мышц спины
Здоровье спины очень важно для женщины, так как это облегчает процесс протекания беременности, ускоряет восстановление после родов, делает осанку красивой и грациозной, исключает проблемы с позвоночником.
Если регулярно тренировать спину это положительно отразится на общей эстетике тела: талия будет визуально тоньше, бретельки бюстгалтера не будут предательски врезаться в жировые складки в верхней части тела.
Для чего необходима тренировка спины для девушек
Если тренировка спины для девушек будет иметь комплексный подход, результат не заставит себя ждать. У представительниц слабого пола мышечный корсет развит не так сильно, как у мужчин. Женский силуэт, как правило, формируется из узких плеч, тонкой талии, объемной груди. Именно все это боятся потерять женщины, которые упорно не желают тренировать спину. Тем не менее, отсутствие умеренных нагрузок может стать причиной сутулости и болей в пояснице.
Женская тренировка спины отличается от мужской тем, что необходимо делать больше повторений во время выполнения упражнения. Один подход должен быть из 12-15 потворений.
Такой режим тренинга приведет к рельефному телу и выносливости. Лучше всего отдавать предпочтение тяге верхнего блока и подтягиваниям. Следует периодично менять хват, чтобы нагрузку получали все группы мышц.
Упражнения для тренировки спины
Мертвая и становая тяга—это те упражнения, с которыми нужно быть предельно осторожными. Они достаточно хорошо формируют мышечный корсет, однако излишне уплотняют мышцы на талии, что приводит к ее увеличению. Всевозможные разгибания спины и гиперэкстензии должны быть обязательно включены в тренировочный комплекс спины. Кроме этого нужно учесть, что большой тренировочный вес может привести к травмам, так как не позволит правильно освоить технику выполнения упражнения.
Желательно чтобы упражнения для спины чередовались с вытяжением. После каждого выполненного подхода необходимо слегка растягиваться. Лучшая растяжка—это прогиб спины в положении стоя. Руки при этом обхватывают колени.
Чередование растяжки и силовой нагрузки способствует сохранению гибкости и особой грациозности тела.
Тренировка спины для новичков
Тренировка спины для девушек новичков должна включать в себя гиперэсктензию, тягу нижнего блока к корпусу и тягу верхнего блока к груди. Все упражнения выполняются по 12-15 повторений по 3-4 подхода.
Тренировка спины для продвинутых
Для тех, кто уже освоил предыдущие упражнения подойдет комплекс, состоящий из становой тяги, тяги штанги в наклоне, горизонтальных подтягиваний. Стоит отметить, что упражнения становая тяга должна осуществляться под контролем тренера, чтобы исключить травмы.
Если регулярно тренировать тело и правильно питаться, результат не может не порадовать, поэтому необходимо приложить максимум усилий и тело обязательно вас отблагодарит красивыми и рельефными мышцами.
Наверх