Тренировка для девушек с гантелями
Советы для девушек по тренировкам с гантелями
Упражнения с гантелями—это один из самых распространенных видов физических нагрузок, который доступен для каждого желающего привести свое тело в тонус.
Гантели являются спортивным инвентарем с помощью которого проводится 80% различных групповых занятий. Поклонники домашнего тренинга также часто прибегают к использованию гантелей в качестве силовой и кардио нагрузки.
Преимущество использования гантелей:
-доступность;
-небольшая стоимость;
-эффективность;
-разнообразные способы использования.
Тренировка для девушек с гантелями предполагает комплекс специальных упражнений, которые нагружают все мышцы тела. Выполнять такую тренировку в домашних условиях можно используя самые простые спортивные снаряды, так как эксплуатируя недорогой инвентарь вы не будете подвергать его износу, как после применения его в спортивном клубе. Именно поэтому требования к качеству гантелей не должны быть слишком строгими. Хороший вариант—разборные гантели, на которые можно накручивать блины нужного веса.
После 1-2 месяца тренировок женское тело может окрепнуть и привыкнуть к нагрузкам, поэтому вес можно увеличить. Лучшим выбором могут стать разборные гантели, которые очень удобны в эксплуатации.
Упражнения с гантелями для девушек
Если говорить о том, какой должна быть тренировка для девушек с гантелями, то она должна состоять из разных упражнений. Стоит учесть, что любой комплекс упражнений для похудения должен завершаться получасовой кардио тренировкой.
Силовой тренинг подразумевает применение гантелей весом от 1 кг и более. С их помощью можно тренировать мышцы спины, груди, руки, плечи, мышцы бедер и ягодиц, пресс.
Комплекс для мышц рук и груди
С наступлением летнего периода каждая женщина желает преобразиться и достает из своего гардероба красивые платья, топы и прочие открытые наряды. Для того чтобы хорошо выглядеть в таких вещах нужно предварительно позаботиться о красоте рук и хорошенько поработать над их мышцами.
Приведенный ниже комплекс упражнений с гантелями поможет девушкам обрести упругие и подтянутые руки. Однако чтобы тренировка принесла желаемый эффект, заниматься нужно регулярно и следовать всем правилам питания.
Подъемы рук в положении сидя
Сядьте на стул и возьмите в руки гантели, при этом колени должны быть согнуты. Следует согнуть руки в локтях перед собой. Поднимите гантели на уровне плеч, кисти разверните.
Далее вернитесь в исходное положение. Всего необходимо выполнить 12-15 таких повторений в 3 подхода.
Разведение рук
Лежа на полу ноги нужно согнуть под прямым углом. Желательно чтобы пятки находились на возвышении. Можно использовать стул. Руки с гантелями поднимите вверх, при этом согнув локти. Опустите руки по сторонам и вновь поднимите гантели кверху. Выполните 3 сета по 15 раз.
Упражнение на трицепс
Стоя нужно завести руку за голову и согнуть руку с гантелей в локте. Выдохнув, разогните руку. Локоть зафиксируйте и затем опять согните.
Выполняйте 4 сета по 15 раз.
Для того чтобы усилить эффект тренировок в тренировочный комплекс можно включить отжимания с разным положением рук.
Если вы только начинаете тренироваться, вам следует иметь в виду, что прежде чем приступить к выполнению упражнений, нужно разогреть мышцы, чтобы избежать травм.
Спонсор ресурса - Чемпионат Италии
Наверх