Интенсивные тренировки для девушек
Сегодня многие девушки ставят перед собой цель убрать лишние килограммы и получить рельефное и упругое тело. Кроме этого хорошая физическая форма—залог крепкого здоровья и отличного самочувствия. В последнее время интенсивные тренировки для девушек предполагают выполнение упражнений по кругу (круговой тренинг).
Для того чтобы уменьшить объемы на проблемных зонах женского тела можно практиковать круговые тренировки не только в спортзале, но и у себя дома. Преимущество интенсивного кругового тренинга заключается в том, что занимаясь им можно не только побороть лишние килограммы, но и нарастить хорошие и сильные мышцы.
Если есть необходимость «просушить» тело, повысить выносливость, то такого рода тренинг—отличный метод, который дает очень хороший результат, если заниматься регулярно и полностью выкладываться.
Особенности круговой тренировки.
Круговая интенсивная тренировка состоит из упражнений для всех групп мышц. Смысл круговой тренировки—это выполнение разных упражнений один за другим без отдыха в одном темпе ( 3 круга).
Общее время такого тренировочного комплекса не должно превышать больше 1 часа.
К круговому тренингу часто прибегают девушки, занимающиеся бодибилдингом. Это обусловлено тем, что такие тренировки намного эффективнее других кардионагрузок, которые могут стать причиной уменьшения мышечных объемов.
Преимущество интенсивных тренировок:
-ускорение обмена веществ;
-эффективное сжигание лишних жировых отложений;
-сохранение мышечной массы;
-укрепление сердечной мішці;
-возможность тренироваться в домашних условиях;
-минимум времени.
Правила интенсивных тренировок.
Прежде чем приступить к тренировке, нужно хорошо размяться, чтобы разогреть мышцы и связки.
Лучше всего включить в интенсивные тренировки для девушек упражнения для каждой отдельной группы мышц.
Начинать тренинг необходимо с легких упражнений, без тяжелых снарядов, чтобы подготовить тело к большим нагрузкам.
Один тренировочный круг может включать в себя 5-10 упражнений.
Пример круговой интенсивной тренировки.
Выполняем упражнения по кругу 3 раза.
1. Прыжки с подъемом коленей 50 раз.
2. Отжимания от пола 15 раз.
3. Присед с гантелями 15 раз.
4. Выпады с гантелями (по 15 раз ногу).
5. Боковые прыжки 50 раз.
6. Подъем гантелей (плечи) 12-15 раз.
7. Упражнение планка 1-2 минуты.
Если вы будете выкладываться и выполнять каждое упражнение правильно, вам удастся похудеть и держать тело в форме.
Спонсор ресурса - тренажерный зал http://pelicanfit.ru
Наверх