Программа тренировок для девушек ноги
Программа тренировки ног для девушек
Красивые и стройные ноги –мечта многих женщин. Кто-то для ее осуществления усиленно работает над собой, тренируя ноги и ягодицы, а кто-то так и продолжает мечтать и с завистью смотрит на чужие рельефные ножки.
Прокачать мышцы ног не такая простая задача, как многим казалось бы. Однако если программа тренировок для девушек ноги будет состоять из правильно подобранных упражнений, и будут соблюдены все правила питания отличный результат будет вам обеспечен.
Какие мышцы ног необходимо прокачивать?
Тренировка ног подразумевает проработку квадрицепсов, внутренней поверхности бедра, бицепсы, икроножные мышцы и мышцы ягодиц.
Для всех мышечных групп ног необходимо проводить базовую тренировку. Такие многосуставные упражнения позволяют работать с большим весом, что положительно сказывается на росте мышц. Кроме этого базовые упражнения сжигают большое количество калорий, что помогает сбрасывать лишние жировые отложение и хорошо устраняет проявление целлюлита.
Основная программа тренировок для девушек ноги должна состоять из базовых упражнений и дополняться изолированными нагрузками на каждую отдельную мышцу. Оптимальный вариант—это 2-3 базовых упражнения и 2 упражнения, прорабатывающие мышцы бедер и ягодичную мышцу.
Как часто нужно тренировать ноги девушкам?
Ноги являются крупной частью тела, соответственно для их восстановления после тяжелого тренинга понадобиться много времени. Поэтому тренировка ног должна проводиться 1 раз в неделю. Однако в некоторых случаях допустимо нагружать мышцы ног дважды в неделю. К примеру, если ваши ноги после длительных тренировок обрели силу и мышечную массу и стали большими по соотношению к верхней части фигуры, то в таком случае тренировать их следует 2 раза в неделю, выполняя большое количество повторений. Стоит учесть, что тренировочный вес не должен быть большим.
Для того чтобы прийти к цели и стать обладательницей подкачанных и рельефных ног одних лишь тренировок будет мало. Необходимо включить в свое ежедневное меню большое количество белковой пищи, исключить жирное, сладкое и жареное. Кроме этого нужно давать организму отдых и высыпаться, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и росли.
Помимо упражнений с тяжестями проработать ноги можно во время пробежек, занятий на велотренажере и других кардиотренировок, где нагрузка распределяется на все мышцы нижней части тела.
Наверх