Питание турникмена

Если говорить  про питание турникмена, то оно имеет большую значимость, как и при любых других занятиях спортом. Сегодня, наверное, каждый спортсмен, будь он новичок или профессионал знает, что основная доля хорошего результата зависит не только от регулярного и упорного тренинга, но и от полноценного ежедневного меню, в составе которого должна присутствовать пища, богатая белками, жирами и углеводами.

Белок является самым ценным материалом, с помощью которого мы строим наши мышцы. Его присутствие в рационе очень важно для турникмена, так как после правильного его употребления ( 2 г белка на 1 кг веса  ежедневно) мышцы будут расти и станут более крепкими. Данный компонент можно найти не только в таких продуктах животного происхождения, как рыба, мясо, молочные блюда, но и в растительной пище. А именно: в орехах, горохе, фасоли, сои.

Для того чтобы мышцы смогли полноценно работать во время тренинга им необходима энергия. Важные углеводы в питании для турникмена—это крупы, фрукты, овощи, мед, хлеб (цельнозерновой), ягоды. Спортсмен нуждается в 6-8 г углеводов, которые нужно употреблять ежедневно в виде вышеперечисленных продуктов. Естественно злоупотребление быстрыми углеводами( конфеты, пирожные, выпечка, шоколад) приводит к образованию жировых отложений, поэтому после их приема нужно более интенсивно тренироваться. Кроме этого быстрые углеводы следует употреблять до обеда, так как к вечеру метаболизм снижает активность и таким образом склонен к накоплению жировой прослойки. Можно также отказаться от употребления быстрых углеводов, что будет полезно для организма в целом и придаст телу красивый рельеф.

Нередко многие спортсмены недооценивают роль жира в полноценном меню. Очень важно чтобы умеренное количество этого природного концентрата энергетической ценности (0,8- 1 г на кг веса) присутствовало в ежедневном питании турникмена для обеспечения организма необходимым количеством энергии. Дефицит жира может привести к сокращению мышечной ткани и снижению тестостерона. Если в организме будет недостача жиров, то организм  начнет брать  энергию из белка, что приведет к похудению мышц.  Однако следует учесть, что злоупотребление жирами — путь к повышению холестерина и набору лишних жировых отложений.

Для того чтобы питание турникмена было полноценным в нем обязательно должны присутствовать продукты, богатые витаминами и минералами. Все необходимые витамины содержатся в фруктах, ягодах, овощах, крупах. 

Занимаясь на турнике, необходимо питаться около 5 раз в день умеренными порциями и помнить важное правило: регулярные тренировки, полноценное правильное питание и отдых—100% гарантия положительного и долгожданного результата.