Турник: схема тренировок «личный рекорд»

Одной из лучших на сегодняшний день программ тренировок, причем не обязательно на турнике, считается сегодня схема под названием «личный рекорд». Тренировка по этой схеме состоит из трех сетов. Первый сет – разминочный, во время него нужно разогреть главные работающие мышцы, а также сохранить в мышцах память о правильной технике выполнения подтягиваний. Но при этом не следует допускать усталости и нельзя затрачивать много энергии. Количество подтягиваний в нем – примерно 40 процентов от максимума.

По завершении сета следует две минуты отдохнуть. Во втором сете интенсивность возрастает до 80 процентов от максимума, но и этот сет только подготовительный к третьему. Мышцы должны получить сигнал о предстоящей им трудной работе, поэтому не слишком напрягаемся, только закладываем основу для работы. Затем в течение трех минут отдыхаем. И, наконец, третий сет – работа с максимальной отдачей, на 146 процентов. Время этого сета необходимо пытаться побить свой личный рекорд по количеству подтягиваний, и установить новый. Тренироваться в таком режиме нужно через день. Результатом станет увеличение количества подтягиваний и мышечной силы.