Формула успеха - составляем программу тренировок

Не раз вы наверное читали/слышали, про различные программы тренировок. Какие-то из них предназначены для наращивания мышц, какие-то для увеличения силы, а какие-то для повышения мышечной выносливости.

Сегодня я расскажу как составить нужную вам программу, нацеленную на определенный результат.

Есть волшебная формула, которая поможет вам составить свою программу.

H(%) = M_ср/M_макс | Формула отображает вашу интенсивность.

H - Напряженность, M_ср - средний вес, M_макс - максимальный вес который вы можете поднять только один раз.

В качестве примера, возьмем упражнение - жим лежа, максимум в котором у вас равняется 100кг.

Предположим, что ваша программа выглядит так:

50х5, 60х4, 70х2х3, 80х2х3, 90х4х1, 80х2х3

Важно знать: в формулу подставляем только рабочие веса, разминочные в счет не берем.

Необходимо найти средний вес. Делается это очень легко:

M_ср = ОБЪЕМ/КПШ, где КПШ - количество подъемов штанги.

Перемножаем, складываем, делим: (70х2х3 + 80х2х3 + 90х4 + 80х2х3)/(2х3 + 2х3 + 4 + 2х3) = 1740/22 ≈ 79кг

H(%) = 79/100 = 79%

Исходя из полученного результата, по вышеуказанной таблице, можно определить какой результат вы получите от той или иной программы.

В нашем случае напряженност равна 79%, суммарное КПШ равно 22, что входит в вышеуказанный диапазон, это означает, что данная программа расчитана на набор мышечной массы.