Как накачать грудь? 

Существует несколько базовых и несколько вспомогательных упражнений для того, чтобы накачать грудь. Но дело не только в упражнениях, но и в самой тренировочной программе.

Для начала приведу упражнения, которые не требуют наличия специального оборудования.

Отжимания от пола

Как накачать грудь с помощье этого упражнения?
Приняв упор лежа, на вдохе согните руки в локтях и опустите торс  к полу. На выдохе выпрямите руки.
Для того, чтобы как можно эффективнее задействовать большие грудные мышцы, раставьте руки как можно шире, тем самым увеличив нагрузку на грудь.

Отжимания на брусьях

Приняв верхнее положение на брусьях, согните ноги в коленях, поднимите бедра до угла в 90°. Торс наклоните вперед. Разводя локти в стороны, опускайтесь вниз. При выдохе поднимитесь вверх и примите исходное положение.;

При таком способе отжимания, основная нагрузка приходится на нижние отделы грудных мышц.

Отжимания на перекладине

Отжимания следует выполнять различными хватами. При сгибании рук, необходимо торс наклонять вперед, а локти разводить в стороны, таким образом очень эффективно прорабатываются грудные мышцы.

Думаю этого будет достаточно. Теперь перейдем непосредственно к работе с железом.

Так как сайт делает акцент на работу с собственным весом, поэтому особо сильно зацикливать внимание пна работу с отягощением не буду. Приведу несколько упражнений.

Жим штанги лежа широким и средним хватом
Возможно лучшее упражнение для развитие грудных мышц. Чем шире хват, тем эффективнее прорабатываются грудь.

Жим штанги лежа на наклонной скамье
Данное упражнение развивает нижние отделы грудных мышц.

Жим штанги на скамье 45°
Жим на скамье 45° дает хорошую нагрузку на верхние отделы грудных мышц.

Для работы с железом можно заниматься по программе 5х5. То есть 5 подходов по 5 повторений. Три раза в неделю. С собственным весом можно работать ежедневно. Основные отличия работы с отягощением и со своим весом: 

• Работая с железом, накачать грудь можно за довольно короткий промежуток времени.
• При работе со своим весом грудные мышцы становятся твердые как сталь(хотя все зависит от программы тренировок), выносливые. Если внезапно по каким-то причинам вы прекратите тренировки, грудь не обвиснет.

Идеальный вариант: заниматься в тренажерном зали + работа с собственным весом, тем самым вы разовьете: силу, выносливость и наберете мышечную массу.

Статья о том как накачать грудь - закончена.